Estamos passando por clima seco em grande parte do país e a atividade física e
esportiva que sempre incentivada por todos nós deve ter alguns cuidados específicos. Os
problemas decorrentes do tempo seco vão desde alergias diversas e respiratórias – como
consequência do ressecamento das mucosas (pode ocorrer sangramentos pelo nariz),
ressecamento da pele e irritação da conjuntiva dos olhos.
O esportista necessita da sudorese para evitar a elevada temperatura corporal, uma
decorrência normal de todo exercício físico, porém com a baixa umidade ambiental, o suor se
evapora rapidamente e não realiza seu papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo a
desidratação e a temida hipertermia com suas alterações patológicas físicas e mentais.
Uma das primeiras consequências é a queda de performance, pela dificuldade de
respiração nos esportes ao ar livre. Se você é o tipo de atleta que gosta de treinar em áreas
abertas - parques, praias, etc. - beba muita água e escolha horário matinal antes das 09h30min
/ 10 h.
Se for hipertenso ou diabético cuidado com os isotônicos, pois contém sal e glicose.
Para evitar a desidratação, prefira ambientes fechados, com sistema de umidificação. Caso
perceba qualquer sintoma no ouvido, nariz ou garganta durante o exercício suspenda a
atividade.
Preste muita atenção na intensidade do esforço físico, tendo o cuidado de não
ultrapassar seus limites. Vale um alerta também para os banhos, que não devem ser quentes,
dispensando o uso de buchas, porque as mesmas retiram a camada protetora da pele,
deixando- a ainda mais ressecada. Use muito hidratante pelo corpo
RECOMENDAÇÕES GERAIS do “Centro de Pesquisas Meteorológicas e Climáticas
em Agricultura da Unicamp”
Baixa umidade do ar: perigo de incêndio risco saúde humana
(NB usa-se escala empírica de umidade padrão pela baixa umidade relativa do ar):
Entre 20 e 30% - Estado de Atenção
Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas
Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com
água, molhamento de jardins etc.
Sempre que possível, ficar em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas, etc.
Consumir água, sucos e frutas à vontade.
Entre 12 e 20% - Estado de Alerta
Observar as recomendações do estado de atenção
Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas
Evitar aglomerações em ambientes fechados
Usar soro fisiológico para olhos e narinas e cremes hidratantes
Abaixo de 12% - Estado de emergência
Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta
Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10/16h, como aulas de
educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência etc.
Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em
recintos fechados, como aulas, cinemas, etc. entre 10/16h.
Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto
de crianças, hospitais, etc.
Nabil Ghorayeb
