Tempo seco e atividades esportivas

Atualizado: 1 de Dez de 2020

Estamos passando por clima seco em grande parte do país e a atividade física e

esportiva que sempre incentivada por todos nós deve ter alguns cuidados específicos. Os problemas decorrentes do tempo seco vão desde alergias diversas e respiratórias – como consequência do ressecamento das mucosas (pode ocorrer sangramentos pelo nariz), ressecamento da pele e irritação da conjuntiva dos olhos.


O esportista necessita da sudorese para evitar a elevada temperatura corporal, uma

decorrência normal de todo exercício físico, porém com a baixa umidade ambiental, o suor se evapora rapidamente e não realiza seu papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo a desidratação e a temida hipertermia com suas alterações patológicas físicas e mentais.


Uma das primeiras consequências é a queda de performance, pela dificuldade de

respiração nos esportes ao ar livre. Se você é o tipo de atleta que gosta de treinar em áreas abertas - parques, praias, etc. - beba muita água e escolha horário matinal antes das 09h30min / 10 h. Se for hipertenso ou diabético cuidado com os isotônicos, pois contém sal e glicose. Para evitar a desidratação, prefira ambientes fechados, com sistema de umidificação. Caso perceba qualquer sintoma no ouvido, nariz ou garganta durante o exercício suspenda a atividade.


Preste muita atenção na intensidade do esforço físico, tendo o cuidado de não

ultrapassar seus limites. Vale um alerta também para os banhos, que não devem ser quentes, dispensando o uso de buchas, porque as mesmas retiram a camada protetora da pele, deixando- a ainda mais ressecada. Use muito hidratante pelo corpo


RECOMENDAÇÕES GERAIS do “Centro de Pesquisas Meteorológicas e Climáticas

em Agricultura da Unicamp”

Baixa umidade do ar: perigo de incêndio risco saúde humana

(NB usa-se escala empírica de umidade padrão pela baixa umidade relativa do ar):


Entre 20 e 30% - Estado de Atenção

- Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas

- Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com

água, molhamento de jardins etc.

- Sempre que possível, ficar em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas, etc.

- Consumir água, sucos e frutas à vontade.


Entre 12 e 20% - Estado de Alerta

- Observar as recomendações do estado de atenção

- Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas

- Evitar aglomerações em ambientes fechados

- Usar soro fisiológico para olhos e narinas e cremes hidratantes


Abaixo de 12% - Estado de emergência

- Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta

- Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10/16h, como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência etc.

- Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em

recintos fechados, como aulas, cinemas, etc. entre 10/16h.

- Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças, hospitais, etc.


Dr. Nabil Ghorayeb - Cardiologista e Especialista em Medicina do Esporte


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