Todos sabem que para ter controlar as doenças cardiovasculares precisamos
de boas medicações, dieta organizada e saudável e atividades físicas, porém a falta
crônica de sono e mesmo má qualidade de sono seja por fatores clínicos que vão
desde doenças menos graves como problemas de acordar algumas vezes durante a
noite por causa de uma hipertrofia benigna da próstata e outras como a insuficiência
cardíaca descompensada que provoca falta de ar ao se deitar.
Uma pesquisa feita na Espanha com 4000 voluntários, com média de 46 anos
de idade e sem cardiopatias, liderada pelo Dr Jose Ordovás e publicada em janeiro de
2019 no JACC, poderosa revista de cardiologia norte americana, descobriu que os que
dormiam menos de 06 horas por noite tinham 27% mais de chance de ter
aterosclerose em todo o seu corpo do que os que dormiam 07 ou não mais de 08
horas por noite e o mais surpreendente foi que quem dormia muito, principalmente
mulheres que dormiam mais de 08 a 09 horas também eram mais propensas a
problemas cardiológicos. Os que tinham má qualidade de sono tiveram 34% mais de
problemas cardiológicos. Por coincidência, a famosa Cleveland Clinic publicou no seu
site, recomendações sobre um sono de qualidade pois calculou-se que 100 milhões de
americanos não tem um sono adequado e reconfortante. A pergunta de quanto de
sono é necessário feita pela Fundação Nacional do Sono do EUA, chegou a um valor
médio de seis horas e 40 minutos por noite na semana e de quase oito horas nos fins
de semana, e isto representava que as pessoas usavam mais internet ou traziam
trabalhos para casa do que dormiam.
Umas das consequências desse estudo foram a de que, os que dormiam
menos tinham baixas performances físicas, dificuldades cognitivas e até depressão e
isto refletia no trabalho e no lazer. A irritação e decisões confusas tiveram um aumento
acentuado nesse pessoal que dormia menos.
Nós esportistas se não tivermos um sono reconfortante, procure ajuda médica
para corrigir as causas. Lembrem que a nossa capacidade física piora e com isso se
eleva o risco de aparecimento da aterosclerose em quem não existiria essa
possibilidade.
O uso de medicações alternativas milagrosas não são confiáveis, as
medicações tarja preta devem ter limite de tempo de uso para não se tornar
dependente delas, tratamentos psicoterápicos são opções frequentes, porém
costumamos lembrar que ainda o velho e bom exercício físico regular tem servido de
opção para descarregar as tensões do dia a dia, permitindo um bom sono com a
ressalva de que ao treinar à noite, evite ir dormir logo em seguida do treino. Espere
pelo menos 60 minutos para ir dormir, desligue a TV, IPAD celular e outras mídias,
não use cafeína e derivados e assim para poder dormir o tão almejado sono
reconfortante.
Dr. Nabil Ghorayeb - Cardiologista e Especialista em Medicina do Esporte
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