Sono é bom e faz falta, principalmente entre esportistas.

Todos sabem que para ter controlar as doenças cardiovasculares precisamos

de boas medicações, dieta organizada e saudável e atividades físicas, porém a falta

crônica de sono e mesmo má qualidade de sono seja por fatores clínicos que vão

desde doenças menos graves como problemas de acordar algumas vezes durante a

noite por causa de uma hipertrofia benigna da próstata e outras como a insuficiência

cardíaca descompensada que provoca falta de ar ao se deitar.

Uma pesquisa feita na Espanha com 4000 voluntários, com média de 46 anos

de idade e sem cardiopatias, liderada pelo Dr Jose Ordovás e publicada em janeiro de

2019 no JACC, poderosa revista de cardiologia norte americana, descobriu que os que

dormiam menos de 06 horas por noite tinham 27% mais de chance de ter

aterosclerose em todo o seu corpo do que os que dormiam 07 ou não mais de 08

horas por noite e o mais surpreendente foi que quem dormia muito, principalmente

mulheres que dormiam mais de 08 a 09 horas também eram mais propensas a

problemas cardiológicos. Os que tinham má qualidade de sono tiveram 34% mais de

problemas cardiológicos. Por coincidência, a famosa Cleveland Clinic publicou no seu

site, recomendações sobre um sono de qualidade pois calculou-se que 100 milhões de

americanos não tem um sono adequado e reconfortante. A pergunta de quanto de

sono é necessário feita pela Fundação Nacional do Sono do EUA, chegou a um valor

médio de seis horas e 40 minutos por noite na semana e de quase oito horas nos fins

de semana, e isto representava que as pessoas usavam mais internet ou traziam

trabalhos para casa do que dormiam.

Umas das consequências desse estudo foram a de que, os que dormiam

menos tinham baixas performances físicas, dificuldades cognitivas e até depressão e

isto refletia no trabalho e no lazer. A irritação e decisões confusas tiveram um aumento

acentuado nesse pessoal que dormia menos.

Nós esportistas se não tivermos um sono reconfortante, procure ajuda médica

para corrigir as causas. Lembrem que a nossa capacidade física piora e com isso se

eleva o risco de aparecimento da aterosclerose em quem não existiria essa

possibilidade.

O uso de medicações alternativas milagrosas não são confiáveis, as

medicações tarja preta devem ter limite de tempo de uso para não se tornar

dependente delas, tratamentos psicoterápicos são opções frequentes, porém

costumamos lembrar que ainda o velho e bom exercício físico regular tem servido de

opção para descarregar as tensões do dia a dia, permitindo um bom sono com a

ressalva de que ao treinar à noite, evite ir dormir logo em seguida do treino. Espere

pelo menos 60 minutos para ir dormir, desligue a TV, IPAD celular e outras mídias,

não use cafeína e derivados e assim para poder dormir o tão almejado sono

reconfortante.


NABIL GHORAYEB

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