Obesos com mais de 65 anos, são muito beneficiados com exercícios mistos: aeróbicos mais musculação.

O dia 01 de outubro é comemorado no Brasil o “Dia do Idoso” sendo assim

abordaremos os benefícios, agora, para o idoso obeso (mais de 65 anos) que utiliza

um circuito combinando exercícios, como as corridas, a natação ou o ciclismo

(exercícios aeróbicos) associado aos exercícios resistidos (fortalecimento muscular).

Sem os exageros de “puxar ferro” terão uma capacidade física superior aos que só

fazem aeróbicos ou só a musculação, segundo nova pesquisa feita por médicos

especialistas do Texas, publicada numa das mais importantes revistas médicas do

mundo, a New England Journal of Medicine.

As combinações dos dois tipos de exercícios resultaram em reduções de 09%

no peso corporal ao final de seis meses de acompanhamento, e trouxe também uma

capacidade aeróbica melhorada. Essa combinação proporcionou a melhor estratégia

de proteção contra o mal comum do envelhecimento de hábitos sedentários, a perda

de músculo (sarcopenia) e de massa óssea (osteopenia). A preocupação de que a

perda de peso poderia torná-los ainda mais frágeis, porque os ossos e músculos

diminuiriam no emagrecimento, foram infundadas. Essas descobertas foram de grande

significado nos EUA, porque um terço dos adultos mais velhos é obeso, com todos os

riscos para a saúde advindos desse excesso de peso. 

O total de 160 voluntários com um índice de massa corporal de 30 ou mais e

nenhum histórico de exercícios regulares foram matriculados no estudo. Os voluntários

que participaram de sessões de treinamento só aeróbico ou só fortalecimento

muscular de 60 minutos três vezes por semana durante seis meses mostraram

aumentos de desempenho de 14%. Os outros voluntários que receberam a associação

de treinamento aeróbico e de força em sessões conjuntas mais longas de 75 a 90

minutos mostraram uma melhoria 21%. Uma pergunta ainda precisa ser respondida,

se os resultados se manterão por anos, isto porque a pesquisa durou 06 meses.

Outras pesquisas com 252 idosos esportistas acima dos 70 anos, que fizemos

nos últimos anos no Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia - SP, esse binômio de

exercícios aeróbicos e fortalecimento muscular, acrescido do treinamento de equilíbrio,

mostrou uma mudança na evolução ruim do rápido envelhecimento, para um

envelhecimento mais lento e saudável, fato que, por mais incrível que possa parecer,

foi detalhadamente descrito pelo Pai da Medicina, Hipócrates nos seus famosos

“Aforismas” (500 anos A.C). Fica a nossa opinião de que sem dúvida, idosos ativos

obesos ou não, muito se beneficiam com exercícios físicos regulares mistos.


Nabil Ghorayeb

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