Nesta ressaca brasileira da Copa da Rússia, vamos algumas informações
sobre uma vida ativa. Os efeitos cardiovasculares e geras já os mostramos em vários
posts, e a pergunta sempre tem sido: ouvi dizer que não devo fazer exercícios só de
fim de semana!!!
Vamos á realidade, num clube social ou centros esportivos e mesmo na praia a
maioria do pessoal bate bola pela manhã de domingo no campeonato (interno) de
futebol , vôlei , basquete etc. , alguns só depois do almoço em geral no fim de tarde
quando o Sol se põe e interessante muita gente vai caminhar onde puder.
Seria perigoso?
Lógico que temos que esclarecer cada detalhe dos fatos. Se for do time daquela turma
do fim de semana, para os esportes de contato mais intensos, a recomendação é ter
limites e descansar várias vezes para não correr riscos. Como não vou conseguir
convencer ninguém para não jogar... o ideal seria fazer o mais simples, caminhadas
de velocidade ao redor de 4 km/hora com leves trotes, evitando os esportes de contato
onde é muito comum se machucar até sem querer.
Porque durante a semana não se procura fazer caminhadas diárias (30
minutos) ou subir escadas (três andares por dia) para ter um mínimo de condição
física para uma disputa esportiva no fim de semana?
Quando você pratica atividades físicas moderadas seu organismo fabrica
enzimas protetoras contra a aterosclerose chamadas (citocinas ateroprotetoras) que
duram no organismo por 48 horas em média e quando se faz exercícios em excesso o
tiro pode sair pela culatra, o corpo produz as citocinas aterogênicas.
Então, quer fazer exercícios no fim de semana, caminhe numa boa sem correr
e se preferir jogar futebol ou outro esporte, use do bom senso e não ultrapasse o seu
limite de cansaço, saia do jogo de tempos em tempos e reponha líquidos com bastante
volume.
Os benefícios virão com a regularidade da atividade física e nunca só de fim de
semana que é na verdade um relax que você dispõe.
Não é proibido fazer esportes uma vez por semana, porém não é
recomendável para ganhos na saúde física, terá benefícios psicológicos pela distração
mental que o esporte proporciona.
Nabil Ghorayeb
