Dúvidas dos corredores e as explicações “fakes” que aparecem por aí.

Evidente que muitas dúvidas vão sempre existir, mas contem conosco para

esclarecê-las. O que percebemos nas mensagens colocadas nas mídias são dúvidas

aparentemente simples, mas que são respondidas por amigos e curiosos que repetem

tratamentos ou atitudes que serviram para elas, e que na boa fé acreditam que

servirão para outros colegas esportistas. O pior são alguns dos tais coaches, sem

nenhuma formação técnica ou científica, mas infelizmente com grande credibilidade na

área saúde esportiva, dando “dicas”, inúmeras sem nenhum fundamento.


Não vamos corrigir tudo, mas vamos explicar algumas dessas dúvidas, que são

colocadas no Facebook, Instagram e outras mídias.


1- Quantos dias devemos correr por semana, para se obter resultados na saúde?

2- Quantas horas, por vez, devemos fazer exercícios físicos ?

3- Devemos beber água ou isotônicos ?

4- Melhor correr em jejum para emagrecer.

5- Tomar hormônios é o caminho da boa musculatura.

6- As mulheres de meia idade podem usar hormônios masculinos na

apresentação gel que sempre irão se beneficiar.

7- Um tênis deve ser escolhido de acordo com a pisada.


Vamos às respostas apenas baseadas em fundamentos médicos dentro da ética e

ciência.


1- Os efeitos metabólicos das chamadas citocinas (glicoproteínas produzidas por

diversas células) com ações anti aterogênicas, isto é previnem a aterosclerose

quando se faz exercício físico, duram ao redor de 36 horas. As reações

inflamatórias dos nossos ossos, músculos e articulações depois de um

exercício, precisam de algumas horas de descanso para se recuperar,

principalmente após os 35 anos.


2- O recomendado nos dias de treino e no padrão de 60 minutos de treinos são

períodos de aquecimento em torno de 15 a 20%, seguidos de 60 a 70% de

exercícios e 15 a 20 % de desaquecimento ou resfriamento.


3- A velha discussão pode ser resumida nos critérios de dias quentes e exercícios

por mais de 60 minutos, com perda de mais de 02 kg de peso, deve-se repor

com isotônicos, mas com cuidado se for diabético ou hipertenso arterial ou

cardiopata controlado. NB Nunca dar isotônicos para crianças e gestantes.


4- Não se recomenda esse comportamento, pois no pós treino você terá muito

mais fome e então ..., fora o risco de hipoglicemia e perda de performance

5- Apesar de alguns médicos passarem informações deturpadas recomendando o

uso, tanto o Conselho Federal de Medicina como as Sociedades Médicas de

Endocrinologia, de Medicina do Esporte e de Cardiologia são formalmente

contra o uso de hormônios, com essa finalidade diferente das doenças

endocrinológicas.


6- Não é recomendado como foi dito na resposta 05, além de aumentar

gravemente o risco de aterosclerose precoce na mulher.


7- Os médicos especialistas estão contestando a validade desse teste, pelo alto

índice de erros banais que tem informado e induzindo o esportista a comprar

tênis caros e inúteis.


Nabil Ghorayeb

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