Pesquisas internacionais são muito ricas e uma recente nos impressionou pelo
tema, que foi o de avaliar pessoas com problemas crônicos de saúde e com graus
variados de depressão, que melhoraram seu humor ao praticar exercícios físicos
aeróbicos.
Nessa publicação no British Journal of Sports Medicine, de fevereiro de
2019 e liderada pelo Dr. Simon Bacon, da Universidade Concordia, em Montreal,
Canadá foram analisadas detalhadamente 24 pesquisas que somaram um total de
4.111 pacientes com doenças crônicas e claros sintomas de depressão.
Os pesquisadores concluíram que os pacientes com problemas médicos há
muito tempo, têm duas a três vezes mais risco de desenvolver depressão psicológica
do que a população geral sem doenças crônicas. A depressão, nesses pacientes com
doenças crônicas, aumenta o risco de morte, aliás, como todos nós sempre ouvimos
como “dito popular”.
Pacientes que se exercitaram pelo menos duas a três vezes por semana eram
mais propensos a ver uma redução nos sintomas de depressão do que as pessoas
que não fizeram exercícios aeróbicos. Houve um efeito mais pronunciado quando as
pessoas se exercitaram de quatro a cinco vezes por semana.
As atuais diretrizes sobre atividade física recomenda 150 a 300 minutos por
semana (ao redor de uma hora por dia) de exercícios aeróbicos de intensidade
moderada, para evitar ganho de peso ou para obter uma modesta perda de peso.
Os sintomas de depressão diminuíram em uma quantidade semelhante,
independentemente das pessoas terem cumprido as diretrizes de atividade de pelo
menos 150 minutos por semana. Os programas de exercícios duraram de 4 a 24
semanas e metade deles tinham pelo menos 12 semanas de duração.
Metade dos programas de treino também envolveu pelo menos três sessões
por semana. Cada treino durou em média 42 minutos, embora as sessões tenham
variado de 20 a 80 minutos. Alguns estudos incluíram apenas exercícios supervisionados em academias, enquanto outros começaram com essa abordagem e, em seguida, fizeram a transição dos pacientes para os exercícios em casa.
Os pesquisadores não conseguiam determinar se algum programa de
treinamento específico poderia ser ideal para pacientes com base em seus problemas
médicos específicos. Ainda assim, os resultados somam evidências que sugerem que
o exercício pode melhorar a saúde mental e minimizar o risco de desenvolver
problemas psiquiátricos. O exercício por 30 a 60 minutos, 03 a 04 vezes por semana é
a meta, mas as pessoas também se beneficiam de programas de exercícios mais
leves, que podem ser mais curtos ou de menor intensidade.
Se as pessoas por alguma razão específica não são capazes de se exercitar
na forma aeróbica como caminhar ou correr ou nadar, ainda existem muitas maneiras
de ajudar sua saúde mental, combatendo a terrível depressão. Podem-se usar outras
opções, como sessões de terapia com um profissional psicólogo ou sessões e
utilização de medicamentos com um médico psiquiatra, que pode prescrever
medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas que deterioram a qualidade de
vida.
Dr. Nabil Ghorayeb - Cardiologista e Especialista em Medicina do Esporte
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