Atividade física regular reduz risco de morte precoce em cerca de 34%

Para começar o ano, abordar este tema será muito interessante e o ponto a ser focado, o tempo das atividades físicas e nem tanto a sua intensidade. Desde os anos 90, governos de países desenvolvidos estimulam suas populações a abandonarem o sedentarismo das mais variadas formas, baseados em sugestões da OMS – Organização Mundial da Saúde de que até a simples caminhada diária, mesmo a lenta de um idoso, traz benefícios inestimáveis para a saúde geral e cardiovascular.


Os EUA em julho de 1996 na revista JAMA divulgou-se uma resolução do seu ministério da saúde, o NIH recomendando que crianças e adultos devem estabelecer uma meta de acumular pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria. Poderiam ser caminhadas levemente aceleradas, de preferência todos os dias da semana ou pelo menos na maioria dos dias. Uma novidade foi considerar a subida a pé de escadas, no total de três andares de uma vez e ao dia. Essas atitudes de vida ativa foram suficientes para diminuir em mais de um terço o risco de um “ataque cardíaco”.


Todos devem participar de atividades físicas ou esportivas regulares em um nível apropriado às suas capacidades, necessidades e interesses. Sabemos pelos dados do IBGE que a maioria dos brasileiros pratica pouca ou nenhuma atividade física no seu dia a dia, e as evidências científicas acumuladas indicam que esse hábito de vida sedentário é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares.


No entanto, níveis moderados de atividade física conferem benefícios significativos à saúde. Mesmo aqueles que atualmente atendem a esses padrões diários podem obter benefícios adicionais de saúde e condicionamento físico, tornando-se mais ativos fisicamente ou incluindo atividades mais vigorosas. Para aqueles com doença cardiovascular conhecida, programas de reabilitação cardíaca que combinem atividade física com redução dos outros fatores de risco devem ser mais amplamente utilizados.

Algumas pesquisas chegam a sugerir que para cada hora sentado, se façam alguns minutos de caminhadas ou outras movimentações físicas. Daí muitas dicas são disseminadas com as quais concordamos com algumas possíveis de se fazer como evitar o elevador se for subir 03 andares e nestas condições usar escadas. Nos estacionamentos sem manobristas parar a certa distância dos elevadores para caminhar um pouco. Em casa procure sempre caminhar para fazer suas tarefas e comodidades, não peça nada para outras pessoas e assim por diante.


A pratica esportiva deve ser feita com conhecimento do esporte escolhido para que não ocorram deslizes ou erros possíveis de causar contusões. Esse bom senso evita abusos e disputas desnecessárias.


Em resumo, há uma relação clara de dose-resposta entre atividade física e mortalidade precoce por todas as causas. Indivíduos fisicamente ativos apresentam uma redução de risco aproximada de 34% em comparação com indivíduos fisicamente inativos. Quando medidas objetivas por tempo indeterminado e sem interrupções longas de treinamento aeróbico são tomadas, as reduções de risco cardiovascular e geral são ainda maiores, aproximando-se de 45%.

Dr. Nabil Ghorayeb - Cardiologista e Especialista em Medicina do Esporte


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