A Organização Mundial da Saúde (OMS) comemorou dia 19 de maio 2019 em
Genebra o início do programa mundial “Walk the talk, o desafio de Saúde para
todos”. O estímulo para que larguemos o sedentarismo que cresce com as facilidades
tecnológicas do mundo moderno agregando atividades físicas compensatórias
É inegável que a inatividade física é um dos principais fatores de risco para
mortalidade em todo o mundo, exatamente porque tem relação com as doenças
crônicas não transmissíveis (DCNT), como as doenças cardiovasculares, câncer e
diabete. Assim a atividade física tem benefícios importantes para a saúde e ajuda a
prevenir essas doenças crônicas.
A OMS informa que em todo o mundo, um em cada quatro adultos e mais de
80% da população mundial de adolescentes não tem um nível suficiente de atividade
física. Esses dados ainda reduzidos são o resultado inicial do fato de que 56% dos
Estados Membros da OMS já concordaram implementar políticas para reduzir a
inatividade física em 10% até 2025.
A própria OMS define o que é atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, com o consequente consumo de energia. Isso inclui atividades realizadas no trabalho, brincadeiras e viagens, tarefas domésticas e atividades recreativas. Deixa claro que a expressão "atividade física não deve ser confundida com exercício físico", que é uma subcategoria de atividade física planejada, estruturada, repetitiva e visa melhorar ou manter um ou mais componentes
do estado físico. Além do exercício, qualquer outra atividade física realizada durante o
lazer, para se deslocar de um lugar para outro ou como parte do trabalho, também é
benéfica para a saúde. A atividade física - moderada e intensa - é benéfica para a
saúde.
Nesta publicação da OMS recomenda o quanto praticar de atividade física
por faixas etárias
1- Crianças e adolescentes dos 05 aos 17 anos de idade: pelo menos 60
minutos por dia de atividade física moderada ou intensa pelo menos três
vezes por semana.. Durações superiores a 60 minutos de atividade física
proporcionam benefícios ainda maiores para a saúde. Incluir fortalecimento
muscular.
2- Adultos de 18 a 64 anos de idade: pelo menos 150 minutos por semana de
atividade física moderada, ou pelo menos 75 minutos por semana de
atividade física intensa, ou uma combinação equivalente de atividade
moderada e intensa. Para obter maiores benefícios à saúde, os adultos
devem atingir 300 minutos por semana de atividade física moderada, ou
seu equivalente. Fortalecimento muscular 02 ou mais dias por semana
exercitando grandes grupos musculares.
3- Adultos com 65 anos de idade ou mais: igual ao grupo anterior, porém
pessoas com problemas de mobilidade devem praticar atividade física para
melhorar seu equilíbrio e evitar quedas pelo menos 3 dias por semana.
A intensidade com que diferentes formas de atividade física são praticadas varia de
acordo com as pessoas. Para se obter os benefícios da saúde cardiorrespiratória,
todas as atividades devem ser realizadas em períodos de pelo menos 10 minutos.
Dr. Nabil Ghorayeb - Cardiologista e Especialista em Medicina do Esporte
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