A simples caminhada de 10 minutos também é boa para a Saúde

Recentemente o Ministério da Saúde da Inglaterra resolveu tomar uma medida

drástica contra o sedentarismo, que segundo estatísticas oficiais, contribui para uma

morte de cada seis que ocorrem.

Lá como cá, a inatividade é um grande problema de saúde pública devido a

causas diversas que conhecemos como a vida moderna agitada (para manter

emprego), corte de despesas com academias e clubes sociais, falta de tempo no

geral, afinal além do trabalho muitos fazem cursos extras de aperfeiçoamentos e ao

final uma importante razão, a falta de segurança nas ruas e parques.

A piora dos hábitos de vida da população inglesa, foi notada pela autoridades

de saúde que contabilizaram em até 20% os que passaram de ativos para sedentários,

quando compararam os dados dos anos 60 com os de hoje.

O foco recomendado pela Medicina do Esporte em todo o mundo é conhecido

como “Exercise is the best Medicine” (Exercício é o melhor remédio) ou seja praticar

atividades físicas, como as caminhadas e trotes, por 150 minutos por semana.

Infelizmente se constatou que a população não conseguia seguir essa proposta

de ser ativa, então se buscou com pesquisas médico científicas algo possível de ser

implementado, e desenvolveram um aplicativo gratuito chamado de Active 10, de

caminhadas e pequenos trotes diários de apenas 10 minutos. Essa pequena

quantidade foi brilhante, pois o resultado das pesquisas mostrou que se conseguiu

reduzir a morte cardíaca precoce (antes dos 60 anos) em 15%, além de reduzir o

aparecimento do diabete II em 40%, das doenças cardíacas em 35%, da demência

(principalmente o Alzheimer) em 30% e alguns tipos de câncer em 20%.

As pessoas sabem que tem que se movimentar, mas não lembram que a

saúde pode mudar para pior se continuarem inativos, claramente sem nenhuma

atividade física e ao contrário como frequentemente mostramos nos nossos artigos, os

benefícios são incríveis com hábitos de vida ativos.

Em nosso país, incentivos de sites como o nosso EUATLETA.COM, e de

centenas de profissionais da saúde (médicos, educadores físicos, fisioterapeutas)

diariamente, se buscam bons caminhos, porém a resposta positiva tem progredido

lentamente, o eficiente programa brasileiro Agita Brasil, correu o mundo, mas ainda

não atingiu o objetivo de ter a maioria da população ativa. Ainda no Brasil, foram

tentados alguns programas governamentais, como “Academia pública nos Parques”,

porém ainda não andou, porque as pessoas decidem sozinhas.

Os políticos esqueceram de Leis para contratar profissionais de educação

física para ensinar, orientar e corrigir erros da população disposta a se exercitar sem

riscos de lesões nessas academias públicas.

Voltamos a sugerir a todos, baixar o “app” inglês ou como recomendamos há

mais de 20 anos, fazer caminhadas onde puder ser feita ou subir escadas (três lances

de escada por dia), praticar dança de salão, fazer exercícios físicos livres, tudo para

atingir os 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos se forem intensos.

Se tiver chance, vale acrescentar exercícios de fortalecimento muscular duas

vezes por semana. Não podemos deixar o modo de vida inativa continuar a ser o

padrão de quase 80% dos brasileiros, lembrando que assim o risco das doenças

degenerativas cresce e piora a qualidade de vida.


PS caro leitor pode baixar grátis esse aplicativo inglês do Public Health

England. O ideal é ter um personal diplomado para orientar as atividades físicas,

depois de uma competente avaliação médica de riscos nos esportes.


Nabil Ghorayeb

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