A caminhada regular mesmo mínima foi associada a uma vida saudável.

Pode parecer incrível, mas, grandes pesquisas mundiais (algumas no Brasil)

resultaram em constatações surpreendentes, mas bem consistentes na informação de

que a caminhada simples pode proporcionar uma grande chance de maior

longevidade com saúde.

O sedentarismo, um dos quatro principais fatores de risco para o aparecimento

de doenças cardiovasculares, câncer e outras, no mundo, contribui entre 06 a 10% no

desenvolvimento dessas doenças crônicas degenerativas. Esse fato pesa

enormemente nas despesas com saúde dos países desenvolvidos e por isso o duro

combate ao sedentarismo que se faz como entre nós brasileiros com o euatleta.com e

políticas governamentais específicas.

As recomendações mundiais são de no mínimo de 150 minutos de exercícios

de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana, por

tempo indeterminado. Os benefícios bem conhecidos da atividade física moderada e

pouco mais intensa são os mesmos de baixo risco de ter ou de morrer de doenças

cardiovasculares, diabete tipo II, derrame cerebral e alguns tipos de câncer. Enquanto

que as atividades físicas mais vigorosas por longos períodos tem um aumento do risco

de problemas ortopédicos e de até alguns problemas cardíacos nessa alta

intensidade, para estas recomenda-se acompanhamento médico mais próximo.

Ao contrário do que se pensa de que para ter saúde precisamos fazer

exercícios moderados a intensos, se constatou que podemos ter benefícios para a

saúde saindo apenas para caminhar. Uma grande pesquisa divulgada em outubro de

2017 concluiu que bastaram 120 minutos por semana de simples caminhada (1600

metros em 20 minutos/seis dias na semana) para se conseguir maior longevidade

saudável.

Nessa pesquisa feita em Atlanta – EUA foram acompanhados 77000 mulheres

e 62000 homens, todos adultos com mais de 68 anos de média de idade, por longos

13 anos e analisadas as causas de mortes que ocorriam. Houve forte diferença na

quantidade de mortes por doenças gerais principalmente o câncer e mortes por

doenças cardiovasculares, ao se comparar os ativos das simples caminhadas com as

pessoas de hábitos totalmente SEDENTÁRIOS. A taxa de mortes para os sedentários

foi de 4293 por 100000 indivíduos, entre os que caminhavam 120 minutos/semana foi

menor, ou seja, 2851/100000 enquanto na turma de exercícios moderados 150

minutos ou mais foi ainda bem menor: 2088 por 100000.

Foi confirmada a tese de anos da OMS (Organização Mundial da Saúde) que

recomendava a caminhada para todos no mínimo, por ser algo simples e livre, não

requerendo nenhum treinamento específico, e, eu acrescento que nem necessita de

roupas ou equipamentos especiais. Na realidade qualquer caminhada é melhor do

que não se fazer nada, segundo concluiram os autores.

Fonte: Walking in Relation to Mortality in a Large Prospective Cohort of Older

U.S. Adults -- 2017 American Journal of Preventive Medicine. Alpa V. Patel, PhD,

American Cancer Society, e-mail: alpa.patel@ cancer.org


Nabil Ghorayeb

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